10招教你应对灾难

发布时间：2015年08月14日

创伤后的应激心理障碍是一种非常严重的心理反应，至少会持续一个月，出现失眠、易怒、惊恐等反应，还会出现负罪感——自己幸存下来而亲人朋友却死去。这种状况会让人极度脆弱，脑海里会一遍又一遍重现灾难发生时的可怕情景，听到突然的声音会惊吓得跳起来，等等。

 

面对这种突然发生的重大灾难，可以从以下几个方面给予心理支持：

 

1 睡觉休息，减少不必要的活动

 

如果能够睡觉，尽可能让他们睡觉休息，因为一个质量高的睡眠，对于恢复人体本身的免疫能力帮助很大，从而提升他们应对灾难的心理承受能力和自我调整能力。

 

2 陪着他们说话

 

对于那些惊恐未定的人，陪伴在他们身边是非常重要的，如果他不停诉说灾难的情景，不要阻断他的叙述，耐心倾听，并让他感觉到你能够感同身受。

 

3 适度的肢体接触

 

对于那些虚弱的人，比如老人和孩子，握着他的手，或者给他一个温暖的拥抱，都会让他脆弱的心理得到很好的支持。

 

4 让TA哭

 

遇到极度悲伤的人，比如正在痛哭的人，不要阻止他的痛哭，而是在旁边安慰，哪怕不说一句话，只是默默地拥抱他、掺扶着他，都是很好的支持，不说这样的话：“不要哭，……”之类的话，要让他把痛苦的情绪释放出来，因为这种极度的情绪释放对平复他的情绪帮助很大。

 

5 提供可靠信息

 

提供充足可靠的信息，避免谣言造成的恐慌心理。灾难发生后，一般会出现信息混乱，很多没有经过确认的信息会很快传播，很可能造成不必要的惊慌，这就需要有关部门保障信息畅通，让人们听到最权威、最及时、最准确的信息，这是很重要的心理支持。

 

6 减少对突发事件的间接接触

 

如今社交软件的普及，让我们随时随地都能接收新的资讯。但若长时间接触这些突发性事件的信息，也会对你的心理状态造成二次伤害。如果你有家人或者朋友有抑郁症、创伤后应激障碍病史，那更需要注意这一点。你可以减少刷新微博、朋友圈的频率，你也可以只关注事件本身，而非过激的评论。

 

7 减少或避免观看引起强烈情绪反应的画面

 

长时间观看暴力、血腥对图片或者场景，会快速唤醒你的负性情绪，如恐惧、焦虑、悲伤等。严重时，这种负性的情绪可能会在一定时间内影响你的生活和工作状态。 如果你家中有小孩，更需要减少他们对这些信息的接受。对于孩子来说，这些视觉冲击给他们造成的负面影响可能更大。

 

8 留心他们的表现

 

事发后第一时间打个电话、发个视频回去询问情况，这是很多人都会做的，但这不应该只起到安慰作用，还要留意自己亲人、朋友的表现。他们是否有创伤后应激障碍的症状，包括脑海里多次有事故场景闪回，或是做相关噩梦、尖叫，对某些场景恐惧、回避，情绪上容易受激惹、发怒或低落；还可能并发焦虑、抑郁、物质依赖等多种精神疾患，也可能并发高血压、支气管哮喘等躯体疾病。情绪障碍的并发，要特别关注是否有轻生的极端念头！若观察到这类状况，最好立刻回到家人身边。

 

9 分散他们的注意力

 

灾难必然会给一部分人带来阴影、恐惧感，如果沉溺其中则也很可能引发心理障碍。而很多时候，这种负性心理状态又无法通过自我排解，那作为家人、朋友的我们就要伸出援手了。其中最有效的办法，就是帮助他们转移注意力，不要在朋友圈转发或发布事故相关的细节和照片，而是将他们的关注点从爆炸事件转向其他积极的事情。有能力的，最好还是回到家人的身边，因为距离上的靠近是最好的“安定剂”。还可以帮助家人安排计划、活动，在特殊时期更要吃好、玩好，有规律、更健康地作息。

 

10 寻求专业帮助

 

如果你长期沉浸在恐惧、愤怒或者悲痛中难以自拔，或者这样的情绪已经开始（甚至严重）影响到你的生活和工作了，那么建议你及时寻求专业心理咨询师。

 

同样，如果发现家人已经出现心理障碍的倾向了，千万不要拖，马上带TA去寻求专业的心理支持吧。心理咨询师可以一对一地帮助你和你的家人，有助于及时宣泄情绪，避免阻塞、压抑和沉积。而团体心理辅导的方式，也非常适用于爆炸后的心理互助，通过倾诉、绘画、运动的方式，接纳内在感受，发现生命中的亮色，共同度过丧失和恐惧的艰难时期。若有必要，精神科医生可以通过生物治疗的方式（比如用药）帮助陷入创伤后应激障碍的患者，减轻焦虑。

 

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心理咨询师福利：

 

从心理咨询的角度出发，正确的灾后危机干预也是必要的。正确的危机干预本身并不是为了简单的安慰，而是为了使失去亲人的伤痛不至于延续太久而影响生还者的生活。

 

心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人，二是恢复心理平衡与动力。遭遇特大灾难后幸存的人一般都表现的极为茫然，难以接受这突如其来的事实，特别是失去亲人——刚才还好端端的在身边，一转眼就没了。

 

所以正确的危机心理干预不是简单的安慰，主要一是要使大家明白这一切都是真的——很多人在失去亲人的时候会很顽固的不相信这是真的。二是疏导，不是指和对方讲什么道理，大灾难后的人群很可能什么都听不进，最简单的方法是迅速集中安排幸存者参与到抢险救灾中去。参与可以有效的使幸存者感受到自己也在尽力，从而避免过重的心理负担，但这个安排最好是科学有序的，否则一拥而上无序自发的活动很容易造成忙中添乱。

 

危机心理干预的另一个常用方式是群体干预——对于类似心理状态的人群进行集体指导，少讲道理，只需要指导大家做什么。毕竟大家都明白大灾难后多数人的意识和反应会处于迟滞状态。正确的引导大家去做点什么，哪怕是象征性的，都能很好的平复心理的紧张和悲伤。

 

很多幸存者在自己生还而亲人丧生的时候，会很难接受这一事实，例如母亲抱着死去的孩子死死不肯放手，这时候她最需要的是耐心的陪伴，但毕竟这时候人手一般极为缺乏，不大可能有一对一辅导的精力，较为现实的方式则是诱导其参与到救灾工作中，包括对自己家人的抢救。在这个过程中逐渐使其明白自己是生还者，虽然亲人已经不在，但有更多的人还需要自己的帮助。

 

危机干预也是要帮助群体脱离盲目状态，大灾难发生后，很多人不约而同的奔向亲人可能遇难的地点，也有大量的外围、外地人自发前往救灾。但大家其实都明白，正确的抢险救灾最重要的是科学的指导，一拥而上盲目的参与很可能不能帮忙反而添乱，所以对于情绪不稳定的人群最主要的干预是首先使大家情绪稳定下来，这时候可以和大家说一定的道理，用事实使激动的心情暂时冷静，这时候就可以马上安排大家做一些现实性的工作，比如在大部队的统一领导和安排下从事统一指挥的工作。

 

灾后危机心理干预是一项长期的工作，人们的情绪在大灾难中一般会有相当的变化和起伏，平时腼腆的可能变得很英勇，平时很招摇的人则可能被吓破了胆。而比如一周后，当明白几乎不可能再有生还者后，明白自己亲人已经不在了——虽说可能就在眼前不远处的废墟里，这是需要一点勇气的。不用特别去制止很多人进行看似无谓的抢救，这其实很好的能缓解其内心的心理压力，所以在保证安全的前提下，不妨安排大家尽可能的做一点什么，那样大家心里会好受一点点，这一点点是非常重要的。

[本文内容选编自网络]

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