内观：爱的重新体认──赴日内观研修记

内观：爱的重新体认──赴日内观研修记

2016-04-22 心灵有约二十 上海心理咨询

□ 季龙妹

阳春三月，江南草长，春光渐浓。应日本大阪内观研修所之邀，我带领由来自上海、安徽、河北的心理医生和心理咨询师组成的学习交流团队，飞赴日本大阪进行为期11天的内观学习研修。

三月的日本，到处是盛开的樱花。来到宁静的大阪内观研修所，不禁想起陶渊明“结庐在人境，而无车马喧，问君何能尔，心远地自偏”诗句。怀着一份祈愿，长期忍受大城市喧嚣的内心，将要在这里得到洗涤和净化。

在内观研修所所长榛木美惠子的引导下，我们面向墙壁坐下，保持放松的姿势，进行集中内观。为了遮断心理上和视觉上的隔离，每个人在屋里的一个角落，用屏风围起来，坐在中间。从母亲开始，围绕（1）她为我做过什么？（2）我为她做过什么？（3）我给她增添了哪些麻烦？三个问题进行内观。然后再依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、子女、公司同事等，针对身边的每一个人进行内观，一个循环后又回到自己对于母亲的主题。

长久习惯于工作的繁忙和城市的喧闹，忽然得到一份久违的宁静，心灵渐渐舒缓放开，这是一种美妙的感觉。在“慢时光”中，我们回忆、回味我们的亲人和朋友的历历往事，一幅爱与被爱的温暖图景清晰地展现眼前，一种曾被遗忘或淡忘的感情被悄悄唤起，感恩之心油然而生。这份情感，恰似“蓦然回首，那人却在，灯火阑珊处”。

内观法的基本课题是“了解他人对自己照顾多少，自己又对这些人回报了多少”。亦即检讨具体事实看是“施”多还是“受”多。要去体会在过去的人生过程中有哪些人关爱到我或别人为我做的事情，有属物质的，劳力的还有精神层面的。而在内观的过程中，感受爱最强烈的，莫过于洞察到“别人为我有献身的、牺牲行为的爱，而自己却有背叛性行为，尽管如此，别人仍然宽恕自己”。换言之“自我牺牲”的宽恕才是人类最高的爱。从正面去内观他人的爱就能回忆过去自己所遗忘的爱，并且去感受别人给予自己的爱。因此，过去认为自己未被爱而有被害意识者，一旦想起自己被爱的事实，心理会有很大的冲击，内观加深。一个人到了这个境界，就会放弃对于周遭人的偏见，融为一炉，达到爱的重新体认。上海心理咨询

六天的集中内观虽然结束了，正如榛木美惠子告诉我们的，这其实只是刚刚开始，在今后人生的每个时段，都要进行日常内观。一个人只有懂得爱父母，才能学会爱他人。学会感激，学会回报，也就学会了做人。一个有健康人格的人无论走到哪里都会受欢迎。上海心理咨询 通过内观过程，可以重新了解自己，减轻烦恼，提高自信，振作人生。

内观的功用是潜移默化的，需要慢慢体会，借用一句古诗：“此中有真义，欲辨已忘言。”