别把考试焦虑传导给孩子

来源：http://www.soulgarden.cn/  发布时间：2016年05月25日  点击数：

别把考试焦虑传导给孩子

2016-05-21 心灵有约二十五 上海心灵花园心理咨询

别把考试焦虑传导给孩子

□ 季龙妹

一年一度的中考和高考又来临，来上海心灵花园的有关考试焦虑咨询多了起来。说来人们也许不信，我看到的是孩子考试焦虑更多源于家长，是家长的压力、预期和担忧传导给了孩子。

想起前几年高考前夕，中心来了一家三口，诉说孩子考试焦虑。我听完诉说，明显地感觉：父母焦虑远胜于孩子焦虑。支开父母，和孩子面对面谈了起来：男孩告诉我，妈妈为了他的高考，已经两个星期没上班，在家照顾他饮食起居，倍加呵护。他的每个动作妈妈都会尽收眼底。有时看书、做题累了，会打开电视机看看。没多久，耳边会响起很烦的声音：已经看了二十分钟了，可以看书做功课了。孩子只能继续做题看书，可是效率不高，老觉得妈妈在偷窥我……

像这样相似的个案很多，其实有些孩子并不怎么焦虑，问题是学校老师们家长们看不得孩子们轻松，一定将他们弄紧张了才罢休。

当然，从压力与情绪关系来看，有点压力会有动力，没有压力就没有动力。考试之前适度的压力是可以的，但不能过度、过急。

最近来了一些平时学习很好的孩子，因为压力过度，导致胃部不舒服、烦躁不安、睡眠不好……这样的孩子每年中高考前夕都会有，其实这些孩子已经走进了考试焦虑状态。

什么是焦虑？焦虑是对还没发生的或即将发生的事情产生担忧、紧张、不安。而这个担忧、紧张、不安和现实又不相符的，你将它扩大化了，影响到了你的社会功能。病理性的焦虑会感觉心跳厉害、手掌又湿又冷、恶心、胃部不适。

具体分析，考试焦虑源于：1. 别人的焦虑、父母和老师的焦虑；2. 自己考不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响；3. 平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时会紧张、害怕、无所适从；4. 自己的焦虑性格，也就是说，遇到大小事情都容易紧张焦虑（这和父母的遗传基因有关），担心会给自己带来不利或者担心自己没有能力去解决面临的问题。

实际上，中考、高考和平时考试一样，也是一种对平时学习成果的检验。平时好，考试就会好；平时不好，再急也没用。

针对考试焦虑症，怎么缓解呢？1. 首先平时打好基础，只有对所学的知识融会贯通。到考试时才会应对自如，才会不紧张焦虑；2. 根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标。考试目标（分数）定得太高，与自己的实际能力相距甚远时，就会加剧焦虑情绪；3. 挑战自己消极的自我暗示，用积极的、客观真实的自我认知代替；4. 冥想放松法（这里不赘述了）；5. 如果以上调整方法效果不好的话，可以考虑进一步治疗。如进行放松训练以及系统脱敏治疗。将自己的焦虑场景，根据焦虑水平的高低，从低到高排列。然后先想想自己处于焦虑水平最低的那种场景，当产生焦虑感时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直至想到这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。

小贴士：

下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。

测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：

A：很符合自己的情况；

B：比较符合自己的情况；

C：较不符合自己的情况；

D：很不符合自己的情况

1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2、临近考试时，我就泻肚子了。

3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4、考试前，我总感到苦恼。

5、考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6、紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到个坏分数怎么办？

7、临近考试，我的注意力越难集中。

8、想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10、在考试前，我常做关于考试的梦。

11、到了考试那天，我就不安起来

12、听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来

13、一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14、考试题目越多、越难，我越感到不安。

15、考试中，我的手会变得冰凉。

16、考试时，我感到十分紧张。

17、遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18、紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19、考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。

20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅

24、考试时，我经常会看错题目

25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 

28、考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30、我对考试十分厌烦。

31、只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。

32、考试不应当像在这样的紧张状态下进行。

33、不考试，我能学到更多的知识。

很符合 3分 比较符合 2分 较不符合 1分 很不符合 0分

焦虑水平分析：

0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。

25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥只是不要让焦虑持续太久。

50——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。

75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”,一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。

季龙妹介绍

上海心灵花园首席心理咨询师

首席儿童青少年和婚姻情感心理咨询师

智慧心理学创始人之一

知名电视媒体心理支持专家

新民晚报、现代家庭、环球时报等心理支持专家

特长：儿童青少年、婚姻情感、职业规划、惊恐失眠強迫恐惧抑郁等疑难神经症